Gezond en fit 2015 Opdracht 6

Gezonde voeding binnen krijgen is 70% van het afvallen, maar dan blijft er nog 30% over. Naast de gezonde voeding is ook bewegen een belangrijk onderdeel. Je hoeft niet perse fanatiek te sporten. Elke dag een half uur wandelen is al voldoende. Zelf heb ik de grootste moeite om elke dag te wandelen, maar ik sport wel 2 x in de week. Toch is de frisse lucht ook heel goed voor je.

Wat is gezond bewegen?

Met gezond bewegen wordt bedoeld dat je minstens vijf dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen of tuinieren. Intensief huishoudelijk werk telt ook mee.
Je hoeft niet een halfuur achter elkaar te bewegen, maar kunt dat op je eigen manier over de dag verspreiden. Doe bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten oefeningen, ga ‘s middags 10 minuten fietsen en aan het einde van de dag nog 10 minuten wandelen.

Voordelen

Regelmatig bewegen is gezond en ook leuk om samen te doen. Als je veel beweegt, raken je spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. Je voelt zich daardoor fitter en je hebt meer energie. Voordelen van bewegen zijn:

  • Je kunt beter ontspannen en slapen, je bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op.
  • Je hebt minder kans op overgewicht.
  • Je krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid.
  • Je hebt minder kans op diabetes mellitus (suikerziekte).
  • Het is goed voor je bloeddruk en cholesterol.
  • Je hebt minder kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte.

Bouw het bewegen geleidelijk op

Als je niet gewend bent aan actief bewegen, moet je rustig beginnen. Het gaat erom dat je zodanig inspant dat je ervan gaat hijgen en je hart sneller gaat kloppen. Maar zorg dat je niet te veel buiten adem raakt. Zodra je stopt met bewegen, moet je weer normaal kunnen praten. Als je naar adem snakt voor je weer wat kunt, ben je te ver gegaan. Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langer bewegen. De eerste paar keer krijg je misschien wat spierpijn, maar dat is niet erg. Je zult merken dat het elke week beter gaat. Elke dag een halfuur actief bewegen is beter dan een of twee keer per week een uur intensief sporten.

Houd het bewegen vol

Maak er een gewoonte van om in je dagelijks leven wat extra te bewegen. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Laat de auto staan en ga op de fiets naar de winkel of naar je werk. Blijf niet urenlang achter elkaar zitten, bijvoorbeeld voor de televisie of de computer. Al die kleine beetjes helpen om regelmatig en voldoende te blijven bewegen.

De opdracht

Natuurlijk hebben we ook deze week weer een nieuwe opdracht. Ga elke dag even lekker de frisse buitenlucht in. Een half uurtje per dag lekker wandelen. Ga jij met mij deze uitdaging aan?
Voor mij is dit echt een hele uitdaging, want het liefst ben ik momenteel heel veel thuis te vinden.
2vdjx1f




Huishoudbeurs 2015

Vorige week ging ik dan met 2 hele lieve vriendinnen naar de huishoudbeurs. We reisde allemaal apart. Want wonen niet bij elkaar in de buurt. Mijn 2 vriendinnen kenden elkaar nog niet. Maar al vanaf het eerste moment dat ze elkaar zagen klikte het prima tussen de meiden. Dat had ik ook wel verwacht. We hebben een hele leuke, gezellige dag gehad samen. Wel heel lang want we kozen ervoor om te gaan dat hij ook in de avond open was. Aangezien 1 van mijn vriendinnen uit Limburg moest komen en niet al bij opening er kon wezen. Bij sluitingstijd gingen we dan ook pas weg. En ik zelf was pas om 01.00 thuis. Gelukkig hoefde mijn ene vriendin niet helemaal terug naar Limburg die avond, ze logeerde bij haar ouders wat dichterbij dan haar eigen huis.

Mijn vriendin Linda en ik waren beide iets vroeger in Amsterdam, waardoor we even samen hebben staan wachten en alvast bijkletsen. Zo vaak zien we elkaar helaas niet. Zo,n half uur later kwam vriendin 2 Sylvia er ook bij. Kletsend zijn we naar de Rai gelopen. We zijn binnen. Nu nog onze jassen kwijtraken en de grote troly van Sylvia. Nu kunnen we heerlijk gaan rond neuzen en shoppen. En natuurlijk heel veel kletsen aangezien we elkaar zo vreselijk weinig kunnen zien.

Hal 1 zijn we als eerste in gegaan. Daar hebben we wel heel lang rondgelopen. Waarom geen idee, maar hebben er wel zo,n 3 uur over gedaan. Oeps. Daarna zijn we naar het cafe bepp geweest. Helaas vond ik het in tegenstelling van vorige jaar echt heel erg tegenvallen. We praten over Spotta, ik had hier zelfs nog nooit van gehoord. Jullie wel? Ze verzorgen de folders van winkels die je thuis ontvangt. Maar ik kon er vrij weinig over praten, ik maak ze sinds een tijdje niet meer zo vaak open. Kom zo vaak alleen maar baby spullen tegen, of dat het me gewoon te veel opvalt kan ook. Dat ik onbewust ze bijna nooit meer open sla. Eigenlijk kreeg ik al de schrik toen we werden verwelkomt door de vrouwen die het gesprek leiden. De ene stond op en stond met haar dikke buik voor me. Ja hoor zwanger, ik had het even niet meer. Na dit gesprek zijn we weer verder gegaan, de hal in om lekkere dingen te proeven.

Altijd leuk dingen proeven en lekkere dingen kopen. We hadden ook wel een beetje trek dus dit kwam ook goed uit. Alleen overal is het zo druk, maar dat weten we natuurlijk al van te voren aangezien we hier elk jaar heen gaan. Het meest erger ik me altijd aan die vele trolys die het echt niet gezellig erop maken als je weer je nek breekt over zo,n ding. En het lijkt elk jaar wel erger te worden. Maar ook dit mag de pret niet drukken om er verder een hele leuke dag van te maken.

Wel heb ik ook 2 pittige gesprekken gehad. Als eerste kwamen we langs een stand waar ik naar toe getrokken werd als een magneet. Helaas voor 1 van me vriendinnen een te emotioneel moment. Daarom liepen mijn 2 vriendinnen ervan weg en ik kon ongestoord het gesprek aangaan daar. Er lagen allemaal kleine baby’s op tafel en waar mijn vriendin van schrok was een foto van een stil geboren baby van 10 weken oud. Zij heeft haar baby boy zo op haar hand vastgehouden. Maar ik heb het praten heel erg nodig. Dus heb met de mevrouw van de stand staan praten over Daan* Na het gesprek heb ik mijn vriendin getroost, ze begreep niet zo goed dat er nog zoveel verdriet zat na 11 jaar. Nou ik wel ze is haar zoontje verloren, een deel van haar zelf kwijt geraakt. Toen zij bij was gekomen na een sigaretje zijn we weer gezellig verder gegaan.

Toen kwamen we bij een stand van donor codicil. Sylvia die zat daar al omdat ze zich wilde registreren. Voor ons beide was dat niet meer nodig wij hebben er al eentje. Zo kwamen we ook hier in gesprek over het doneren van organen en de dood. Weer wat informatie rijker. Het lijkt wel of dit gewoon op me pad moest komen.

Nog even wezen kijken in de hal van de Pasar Malam, was wel nieuwsgierig hiernaar. Maar vond het heel erg tegenvallen. Heel donker, benauwd en de muziek stond me echt te hard. Of had ik het gewoon even helemaal gehad… Nou goed we hebben daar wel even iets gegeten want het was al avond inmiddels. Nadat we gegeten hadden besloten we nog even terug te gaan naar hal 1 waar we begonnen zijn. We hebben de hele dag gedaan over een beslissing te maken om een tas te kopen. We hebben uiteindelijk alle 3 zo,n mooie tas van X over gekocht. Natuurlijk hebben we daar een tijd met de man staan praten. En kregen we alle drie 5 euro korting op de tas. Dat zouden we alleen krijgen als we alle drie er 1 kochten.

Het was een dag met een lach en een traan. Gelukkig meer met die lach, het was een heerlijke dag. Had mijn vriendinnen zo erg gemist. Had zo,n dag echt even nodig.

DSC_0085 (600 x 500)Mijn aankopen…

  • De mooie tas van X over
  • Noten van Alesto Fine met schaaltje
  • Kaarsen met kaarsenhouders
  • Geurkaarsen, waren er 3 voor 5 euro. Maar me ene vriendin wilde er ook eentje dus hebben het gedeeld
  • Tortilla pakket

DSC_0086 (600 x 500)




Take a look at my life 9

Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt.


Maandag 23 februari 2015
IMG_20150223_114644Warm eten tussen de middag omdat mijn man de avond dienst in moet. Wraps eten met gehakt en nasi kruiden. Natuurlijk nog wat konijnenvoer erbij. Komkommer en rucola. Een heerlijke maaltijd dus. Niet te vergeten ik deed er nog een klein beetje chilisaus overheen om het net een beetje pittiger te maken.

IMG_20150223_145215S,middags dacht ik even wat positieve energie op te snuiven buiten. Onderweg at ik een appeltje zoals je kunt zien op deze foto. Vond hem wel grappig gelukt.

IMG_20150223_145557Alleen de wandeling pakte anders uit dan ik hoopte. Onderweg werd ik intens verdrietig, altijd op de meest onverwachte momenten komt het boven. Had zo de behoefde aan schreeuwen, maar dat is iets wat ik liever binnen hou. Wel heb ik even flink gehuild, om vervolgens daarna heel hard mee te zingen met de muziek die ik op had staan. Toch nog iets eruit gegooid maar dan op een andere manier dan schreeuwen. Toch heb ik geen spijt van de wandeling, want die emotie moet er af en toe uit. Dus wanneer dit gebeurd lucht het ook weer eventjes op.

IMG_20150223_164031S,avonds had ik zo zin in een broodje dat ik lekker 2 gezonde broodjes maakte. Ik maakte gewoon een feestje van mijn broodjes. En het was nog lekker en gezond ook.

IMG_20150223_210253S,avonds aan de snack. Ik hoorde dat boerenkaas goed is voor de gezonde vetten binnen te krijgen. Helaas vind ik de kaas wel erg duur. Maar hij is wel erg lekker.

Dinsdag 24 februari 2015

In de ochtend voelde ik me helemaal niet zo lekker. Ik had nogal last van me maag. Besloot dan ook niet warm mee te eten, het dus s,avonds te eten. Daar had me man geen probleem mee, heb het die avond gewoon opgewarmd.IMG_20150224_153640Later toen de pijn weg ging voelde ik me al weer beter. Ik wilde graag naar de kapper. Ik liet het flink korter knippen en uitdunnen. Maar er mocht ook wel een leuk kleurtje in. Heftig kleurtje werd het wel.

IMG_20150224_165750Omdat ik zo weinig had gegeten deze dag, 2 broodjes meer niet. Moest ik echt iets eten, dus ging even naar de winkel. Ze zijn niet super gezond merkte ik later. Maar wel erg lekker. Gewoon niet teveel in 1 keer eten ervan. Dan is er niks aan de hand. Ze zijn dan ook nog altijd niet op.

IMG_20150224_172442Het resultaat van de kapper. Helaas op de foto is niet te zien hoe de kleur echt is. Want het rood is echt een stuk feller dan op de foto. Maar het is zeker heel anders dan ervoor. Ben dan ook zeer tevreden ermee.

Woensdag 25 februari 2015

Eerst maar even naar de kinderboerderij om even wat te doen daar. IMG_20150225_194730Een lekkere kop thee in de avond. Ik had namelijk een rot dag. Ik zag het echt even niet meer zitten. Er was weer van alles gebeurd vandaag waardoor ik van slag was. Heb de hele middag en avond op bed liggen huilen. Was er gewoon ziek van.

Donderdag 26 februari 2015IMG_20150226_130052Een dagje even de zorgen proberen te vergeten op de huishoudbeurs met 2 hele lieve vriendinnen die ik enorm heb moeten missen door de afstand.

IMG_20150226_152451We zijn al vrij snel naar het cafe bepp gegaan, lekker koppie thee drinken. Maar ik vond het dit jaar tegenvallen.

IMG_20150226_222037Naar huis met redelijk wat spullen. Ik heb me vermaakt. Een uitgebreid verslag komt nog.

Vrijdag 27 februari 2015

Ja vandaag was het bijkomen van de huishoudbeurs. Maar toch moest ik wel op tijd opstaan. Ik moest eerst even naar de psycholoog toe. Flink wat tranen gelaten daar. En laten weten waarom ik verder wil met een nieuwe psycholoog, omdat dit straks wegvalt. Daar heb ik een verwijzing voor nodig. Ze gaat nu dan ook met mijn huisarts praten en kijken of ze ene goede psycholoog kan vinden. Het moet psychotherapie op langere termijn gaan worden.

Zaterdag 28 februari 2015

In de ochtend moest er eerst even boodschappen gedaan worden. De weekboodschappen. Daarna even wat eten. Toen zijn we naar Daan* gegaan. Grappig we kwamen precies om dezelfde tijd aan als een collega van Bert met zijn vrouw. Fijn om haar even te zien, ze is inmiddels een vriendin van me geworden. Ze kwamen even een teigertje en winnie de pooh brengen. Zo lief. Ze lieten ons nog even alleen bij Daan* Wat ik ook wel erg lief vond.
IMG_20150228_145949Daarna gingen we even naar tuinland, hadden we beter van te voren kunnen doen. Want we kwamen dingen tegen voor het plekje van hem. Dus we zijn gewoon nog even terug gegaan. Kijk eens hoe mooi hij heeft een neon vlinder gekregen. En ook hele mooie paarse steentjes. Nu is het niet zo saai meer zijn plekje. Ik ben nu echt heel blij met dit mooie plekje van hem. En wat straalt hij lekker in de zon. We hebben echt het mooiste plekje daar gevonden. De enigste in de zon.

IMG_20150228_192253Mijn nieuwe kaarsenhouder, heb er 2 van… Met mooie kaarsen erin. Hier meer over in de blog van de huishoudbeurs die nog gaat komen.

Zondag 01 maart 2015

IMG_20150301_095818Dit kocht mijn man ook nog bij Tuinland. Lekker vrolijk voor op de tafel. En aangezien nu echt de lente eraan komt vonden we het wel heel erg goed passen. Hij heeft me dus blij gemaakt hiermee.

Ik ben benieuwd wat vinden jullie van mijn nieuwe kapsel?




Gezond en fit 2015 Opdracht 5

Koolhydraten zijn best wel dik makers, daarom vaak het advies om er minder van te eten. Ik hou het door de weeks altijd bij 2 keer op een dag. Soms lukt het niet altijd. Maar het voelt goed als ik een dag maar 2 keer ervan heb gegeten. Dat houd in dat als ik s,morgens havermout heb gegeten ik s,middags geen brood eet. Dan ga ik voor een heerlijke gezonde salade of een wok gerecht waar ik echt gek op ben. Lekker veel groenten dus tussen de middag. Heb nou wel een keertje zin in brood dan zorg ik dat ik de ochtend alleen yoghurt met fruit heb gegeten. Dan kan ik lekker s,middags een boterham of een cracker eten. Daar eet ik ook vaak wel wat rauwkost bij. Wat dacht je van een lekker broodje met file American met komkommer en rucola. Ik ben er gek op.
watisermis

De opdracht deze week is dus probeer eens wat minder koolhydraten binnen te krijgen. Dus minder brood, pasta, rijst, aardappelen binnen krijgen. S,avonds hou ik altijd wel de gewone maaltijden aan. Dus de middagen vervang ik vaak mijn brood.

groenten

 

Durf jij deze uitdaging aan om minder koolhydraten te eten?




Gezonde snacks

Appelchips
e9dd8dc243ca78394c1f80db7b1923cf

Wat heb je nodig

– 2 appels
– Kaneel
– Citroensap (ongeveer 4-5 eetlepels)
– Eventueel (kokosbloesem)suiker

Aan de slag
– Verwarm de oven voor op 100 graden. Was de appels goed en verwijder de kern met een appelboor.
– Snijd nu plakjes met een mandoline of kaasschaaf. Doe de plakjes appel in een beslagkom en vermeng dit met het citroensap en een flinke snuf kaneel. Je kunt eventueel nog wat (kokosbloesem)suiker voor een zoet chipje.
– Verdeel de plakjes over de bakplaat en zorg ervoor dat ze niet tegen of op elkaar liggen.
– Bak de appelchips in ongeveer 2,5 uur tot ze knapperig zijn. Je kunt ze halverwege omdraaien, ik heb dit niet gedaan en ze waren erg lekker!

Apple crumble
112eb5bfce49de06bd84e0f94f110762

Wat heb je nodig  (voor 4 personen)?

– 2 appels
– 150 gram amandelmeel
– theelepel kaneel
– 4 eetlepels honing
– handje gehakte pecannoten (of andere noten)
– theelepel vanille extract
– flinke eetlepel kokosolie (op kamertemperatuur)

Aan de slag!
Verwarm de oven voor op 180 graden.

Doe de amandelmeel, kokosolie, honing, noten en vanille extract in een kom en meng dit goed, zodat er een korrelige structuur ontstaat. Is het nog een beetje nat, doe er dan wat amandelmeel bij. Is het nog wat droog, doe er dan nog wat kokosolie bij.

Snij de appel in stukjes en doe dit in een ovenschaal of in vier eenpersoons ovenschaaltjes. Strooi de kaneel erover en schep het er door. Je kan er als je wilt ook rozijntjes aan toevoegen! Schep de kruimels erover en bak het af voor ongeveer 20 tot 30 minuten in de oven. Zorg ervoor dat de kruimels mooi bruin en knapperig zijn geworden.

Gezonde chocolade mousse
IMG_20141128_212213

Hiervoor zijn maar 3 ingrediënten nodig

-1 avocado
-1 banaan
-2 el rauwe cacao poeder

Halveer de avocado haal de pit eruit en lepel hem uit. Dat meng je samen met de banaan en de cacao met een blender. En je hebt een heerlijke gezonde chocolade mousse.

Frozen yoghurt drops
57520fdb7074fce827504afc48b85c33

-Yoghurt

Je hoeft alleen maar een heerlijke yoghurt te kiezen met een smaakje of gewone yoghurt. Hier maak je druppels van die je op een plaat legt. Daarna doe je ze in de vriezer voor ongeveer een uurtje. Hiermee kan je natuurlijk ook creatief zijn. Want ik denk dat je de bekende yoghurt rozijnen wel kent, die kan je natuurlijk zelf ook maken. Of misschien iets van een nootje erin stoppen of ander soort fruit. Een heel simpel en lekkere snack.

Ga jij 1 van deze snacks uitproberen?




Take a look at my life 8

Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt.


Maandag 16 februari 2015

Ik moest deze ochtend naar de dokter. Maar ik versliep me nogal. Ik kwam om 09.30 uit bed, dat was de tijd dat ik bij de dokter moest zijn. Ik belde snel op om het door te geven. Als ik snel was kon ik nog komen. Ik kleedde mezelf snel aan, waarnaar ik snel vertrok naar de dokter. Gelukkig liep hij uit en kon dan ook gelijk met hem mee lopen naar binnen.
IMG_20150216_124308In de middag at ik lekker 2 vezelrijk crackers en een stuk fritatta. En nog wat plakjes komkommer. Zo heb ik mijn portie groente ook weer binnen gekregen.

IMG_20150216_172417In de avond ging ik nog even naar de supermarkt toe, voor een paar kleine boodschapjes. Wat lekkers voor mijn man om mee te nemen naar zijn werk. En voor mij lekker aardbeien. Ik ging dus voor gezond terwijl mijn man bapao broodjes mee kreeg

IMG_20150216_204148Daar zijn die heerlijk aardbeien dus, in yoghurt met nog banaan en blauwe bessen.

Dinsdag 17 februari 2015

Naar het Martini ziekenhuis ging ik vandaag, maar voordat ik erheen ging even een klein cadeautje kopen voor een klein meisje die in het ziekenhuis ligt. Jullie hebben al kunnen lezen wat ik deed in het ziekenhuis.
IMG_20150217_122409Na me gesprek en dat ik dit pakje weg bracht naar de kinderafdeling was het…

IMG_20150217_134530Wachten wachten wachten… Ik had nog even afgesproken met een D mama. Was een gezellige ontmoeting.

Woensdag 18 februari 2015

Werken, maar ik had niet zo mijn dag. Had dus weinig zin en er kwam weinig uit mijn handen. Heb wel wat gedaan hoor, maar voelde me gewoon niet zo heel lekker. Thuis heb ik dan ook niet veel gedaan meer.
IMG_20150218_211129Lekker een fruithapje van banaan en ananas.

Donderdag 19 februari 2015
IMG_20150219_121255Weer heerlijk lunchen met 2 vezelrijk crackers en een stuk fritatta.

IMG_20150219_172918Mijn eerste joker deze week, een heerlijk softijsje met smarties. Jammie echt genieten dis.

Vrijdag 20 februari 2015

S,morgens besloot ik toch maar even de sportschool te bellen of er nog plek was bij de yoga les. Ik wilde toch graag erheen. En ja gelukkig was er nog plek. De hele week had ik al echt nergens zin in. Dus ben blij dat ik toch nog ergens van heb kunnen genieten.
IMG_20150220_192500Joker nummer 2, het was niet de bedoeling deze paashaas helemaal op te eten. Maar het gebeurde dus wel *bloos* Hij was dan ook zo lekker.

Zaterdag 21 februari 2015
IMG_20150221_143050Ook wij geloven eraan, moestuintjes. Zo leuk. Hoop ze allemaal te kunnen krijgen. Ben heel benieuwd of en wanneer ze gaan uitkomen.

Zondag 22 februari 2015

Een niks-doen-dagje… Of terwijl lekker in pyjama rond hangen en alleen maar Netflix kijken.

Hebben jullie nog iets leuks gedaan de afgelopen week?




Gezond en fit 2015 Opdracht 4

Hoeveel water heeft ons lichaam nodig?

Wist je dat al het leven op aarde grotendeels bestaat uit en afhankelijk is van water? Zelfs 71 procent van het aardoppervlak wordt bedekt door water. Daaruit kan je al opmaken dat water essentieel is voor het leven op aarde en ook voor ons lichaam. Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam voor meer dan de helft bestaat uit water. Bij vrouwen is dat gemiddeld 52 %, bij mannen 63 % en bij baby’s zelfs 75 %. Dit verschil komt door het vetgehalte. Het lichaam verbruikt met plassen, zweten en ademen zo’n 2,5 liter water per dag. Dit kan je aanvullen met allerlei vloeibare stoffen, want deze bevatten in meer of mindere mate water. Wist je ook dat in alle voedingsmiddelen water zit? Groente en fruit bevatten het meeste water. Dagelijks krijg je via voeding gemiddeld 1 liter water binnen. Dat betekent dat je nog 1,5 liter water mist. Uiteraard kan je dit gewoon binnen krijgen door water te drinken uit de kraan, of uit een pak of fles die je gekocht hebt in de supermarkt. Wij Nederlanders hebben het geluk dat er heel veel grondwater is in Nederland. Het kraanwater hier is dus heel schoon en vers. In veel zuidelijke Europese landen moet men oppassen met het drinken van kraanwater. Hier is het water uit de kraan vaak net zo schoon als dat uit de supermarkt. Het is dus in principe niet nodig dit te kopen.

Lastig om voldoende water te drinken?

Zelf heb ik best veel moeite om genoeg water te drinken, ook al drink ik alleen maar water en thee op een dag. Sinds vorige week ben ik weer heel bewust bezig met meer water drinken.

Tips om meer water te drinken:

  1. Koop een bidon of fles en vul deze steeds opnieuw met water. Zo weet je hoeveel liter water je aan het einde van de dag hebt gedronken.
  2. Neem deze bidon of fles overal mee naartoe.
  3. Zorg dat je voordat je ‘s ochtends de deur uitgaat al je bidon of fles hebt gevuld en zelfs al deels of helemaal is opgedronken.
  4. Maak er een lekker smaakje aan door fruit of groente erin te doen.
  5. Eet veel groente en fruit, zodat je uit voeding ook genoeg vocht binnenkrijgt.

Ga je vaker drinken? Dan zul je vast vaker naar de toilet moeten dan eerst. Dit is volkomen normaal. Blijf dus volhouden, zodat ook jij je afvalstoffen kwijt raakt door water te drinken. Water stilt ook de honger zodat je dus minder zin in eten hebt.

Deze week gaan we dus letten om het drinken van water. Ik hou me vast aan 8 glazen water per dag drinken. Dat is dan nu ook de opdracht, drink elke dag 8 glazen water.

Inspiratie

cbbe5f4a75510a3f586fe27a879cb952

large-31

caf5593add306b752d3ef228a5003bb7

ab9b611e5f2cd0d0be103339c50c5f65

36e4416cede4478526462f99d2ec8b63




Take a look at my life 7

Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt.


Maandag 09 februari 2015

IMG_20150208_151106Ik maakte deze week een aantal keren smoothies van heerlijk fruit, dat had je in me vorige post ook al kunnen zien. Dit hoorde dus bij mijn project #gezondenfit2015 Dit bereide ik alvast de avond voor om deze dag te kunnen drinken.

IMG_20150209_084346Ontbijten dan maar, schaaltje yoghurt 2 mandarijnen kop thee en ja een glas water.

Dinsdag 10 februari 2015IMG_20150210_164709

Weer een smoothie maken van heerlijk fris fruit.IMG_20150211_121217Zo leuk ik vond dit pakje op een openbare plek. Hier wordt je toch vrolijk van. Kon het ook wel even gebruiken. Ben daarna maar even op de facebook groep gaan aanmelden en deze foto geplaatst. Wat zijn er toch lieve mensen die dit soort dingen droppen.

IMG_20150211_150734Smoothie time

Woensdag 11 februari 2015IMG_20150212_132341Vandaag was het weer tijd, na 3 weken om naar de psycholoog te gaan. Wat kunnen 3 weken dan lang duren. Na dit traject met haar ga ik hopelijk een lang traject in bij Psyq voor al het andere wat gaande is in me hoofd. Eerst moet ik dan weer naar de huisarts voor een verwijzing. Afspraak al ingepland ervoor. Sinds ik geen EMDR krijg bij haar voelt het soms wat ongemakkelijk om met haar te praten. Ze is echt voor trauma verwerking dus sommige dingen weet ze niet veel te zeggen of te vragen waardoor er dus vele stiltes vallen. Hopelijk heb ik bij de volgende gelijk een goede klik, zodat ik goed verder kan.

Donderdag 12 februari 2015IMG_20150212_193159S,avonds ging ik samen met mijn man even de stad in, met een doel. We zouden naar een tattoo shop gaan om wat te informeren om iets te laten zetten voor beide. Helaas bleek hij onverwachts dicht te zijn. Later kreeg ik te horen dat hij ook niet meer open gaat. Ze stond er al een tijdje alleen voor de eigenaar is opgepakt. Dus opzoek naar een ander.

Vrijdag 13 februari 2015IMG_20150213_080737Even een selfie met mijn nieuwe muts die ik had gevonden.

Mijn mama is vandaag gezellig een dagje geweest. Heerlijk om haar weer even te hebben gezien.

IMG_20150213_192214Even een verwen momentje, me eigen privé boterkoek kreeg ik. Zelfgemaakte is toch een heel stuk lekkerder.

Zaterdag 14 februari 2015

De dag van de liefde, valentijnsdag… Hier heb ik vrij weinig mee.IMG_20150214_113044Even weer de stad in geweest met mijn man, op weg naar weer een tattoo shop. Mijn man heeft nu een afspraak staan. Ik wil toch de mijne laten zetten in Den Haag waar ik me eerste heb laten zetten. Hopelijk gaat dat ook lukken met inplannen. Want ja is ook niet echt om de hoek, maar het er wel voor over. Toen zijn we nog maar even een broodje gaan eten bij de V&D. En nam er een heerlijke verse smoothie bij van sinaasappel en banaan.

IMG_20150214_172835 Ja af en toe moet dit kunnen, zo slecht pizza maar wilde dit al een tijdje proberen. Pizza van Domino,s. Heb hem zelf samengesteld, koos ook een pizza met een rand met kaas erin. Zo lekker, maar wel heel machtig hoor. Voorlopig genoeg pizza gegeten dus.

IMG_20150214_175113Deze dag kreeg ik zo een lief kaartje van iemand die ik alleen maar via twitter ken. De tekst die erop stond was nog liever dan het kaartje.

IMG_20150214_181941Een speciale dag dus een speciaal kaarsje voor mijn kleine schatje. Hij vierde Valentijn met al zijn vriendinnetjes in de hemel.

Zondag 15 februari 2015

IMG_20150215_114121Omdat ik vrij laat uit bed was geen ontbijt, daarom maar een combinatie van het ontbijt en lunch. Had hierbij ook nog een mandarijn op en een glas water. Moet echt wat strenger voor mezelf zijn want echt goed gaat het niet met afvallen. Ben zelfs aangekomen.




Gezond en fit 2015 Opdracht 3

Opdracht 2 was voor vele geloof niet zo,n succes. De meeste vond het niet zo,n probleem om gewoon groenten en fruit zo te eten. Dus de behoefde naar smoothies waren er niet echt. Geeft niet, want gewoon groenten en fruit zo eten is natuurlijk ook veel beter. Het ging er mij om dat je bewuster werd van het groenten en fruit eten. En er zijn nou eenmaal sommige die wel moeite hebben het zo te eten, dus die konden het via de smoothie makkelijker binnen krijgen. Zelf vind ik smoothies best lekker, maar ook hoeft het van mij niet elke dag. Toch heb ik deze week regelmatig 1 gemaakt.

Mijn resultaat
smoothieweek


Niet iedereen is het hier misschien mee eens, maar ik zou niet mijn lifestyle kunnen veranderen zonder af en toe jezelf te verwennen met iets wat ongezond voor je is. Voor mij is het de reden om vol te kunnen houden. Je zou je eigenlijk elke week moeten beperken tot 2 jokers om je gezonde lifestyle vol te kunnen houden. Misschien heb jij dit niet nodig, maakt het jouw het juist moeilijker dan moet je het zeker ook niet gaan doen. Maar toch ik gun jullie deze week minstens 1 heerlijke joker. En dan moet je er wel echt van kunnen genieten. Geniet je niet van eten, is het alleen maar moeilijker om patroon te doorbreken.

Ik laat aan jullie de keus om wat voor joker het gaat, maar onthoud wel er zijn grenzen aan de hoeveelheid. Lust je graag chips, dat kan maar eet dan niet die hele zak leeg (zoals ik helaas te vaak doe) Nee neem een klein schaaltje waar je wat chips in doet, En geniet hier echt van. Wil je liever chocola, hierbij geldt hetzelfde niet die hele reep op eten. Neem een paar stukje. Dus geniet met mate is deze week het motto.

Als jij ervoor gekozen hebt deze week te genieten van 1 of 2 jokers, neem daar een foto van en deel het. Daar is de facebook groep voor en natuurlijk instagram met #gezondenfit2015. Of uiteraard je eigen blog.




Take a look at my life 6

Verslaafd aan foto,s maken. Elke dag weer mijn mobiel uit me zak halen en foto,s maken van de dingen die ik mee maak of tegenkom. Er zijn al zoveel mensen die gebruik maken van instagram en het dan later in een blog verwerkt. Dat doe ik dus ook elke week. En we zijn weer aangekomen in een nieuwe week. Dus kan je weer lezen wat ik de afgelopen week heb gedaan en mee heb gemaakt.


Maandag 02 februari 2015

We gaan deze week er weer vol tegenaan met gezond eten en sporten…

Daarom als tussendoortje een appeltje
IMG_20150202_111330

Vroeg in de avond heb ik even flink actief gedaan met sportoefeningen thuis voor de buis. Ja echt actief dus niet op de bank zitten kijken.
Daarna lekker een tv avondje… zoals elke avond eigenlijk.

Dinsdag 03 februari 2015

In de ochtend een beetje gerommeld in huis, gezorgd voor warm eten omdat me man middag dienst heeft.

IMG_20150203_144703S,middags ben ik op de fiets gestapt om naar Daan* te gaan. Eerst onderweg gestopt nieuwe bloemen gekocht voor hem.

IMG_20150203_145213Weer mooie paarse bloemen voor mijn kleintje. Helaas leven de bloemen nu niet zo lang. Maar zonder bloemen is het ook wel heel kaal. Dus regelmatig even wat nieuwe bloemen kopen voor hem.

IMG_20150203_150922Daarna voor het eerst alleen naar het winkelcentrum Paddepoel geweest. Is vlakbij het crematorium, dus kon ik wel even langs fietsen. Eindelijk kocht ik de viltstiften die ik al een tijdje graag wilde hebben. Thuis aangekomen was ik echt kapot. Maar hoefde gelukkig niet echt meer iets te doen.
IMG_20150203_165530Alleen nog even een gezonde maaltijd voor mezelf maken. De rest van de avond lekker relax op de bank tv kijken.

Woensdag 04 februari 2015

IMG_20150204_165447Heb me nieuwe stiften geprobeerd, ze kleuren heel fijn. Ben er dus super blij mee. Dat wordt nu denk vaker kleuren in mijn kleurboek voor volwassenen.

IMG_20150204_203857Verse jus erg lekker zeker als je normaal alleen maar water en thee drinkt.

Donderdag 05 februari 2015

IMG_20150205_102925Er was sneeuw gevallen, daardoor belde mijn mama weer af voor de volgende dag. Dat was helaas al de 2e keer. Maar het risico was te groot met de gladheid.

IMG_20150205_145954Ik maakte me kleurplaat af en vind hem best mooi geworden. Al zeg ik het zelf. Wat vinden jullie ervan?
Daarna ging ik nog even naar de sportschool even lekker mezelf in het zweet werken.

IMG_20150205_163658Na de sportschool liep ik nog even de Albert Heijn in waar ik dit handige bakje vond en dus mee nam. Op vrijdag ga ik tegenwoordig in de ochtend naar yoga, maar daarna heb ik altijd trek. Aangezien ik daar om 12.00 klaar ben. Tegen de tijd dat ik thuis ben, is het al weer een uur later. Dus ging ik steeds in de stad een broodje eten. Maar dit is een stuk gezonder. Dus dit had ik alvast klaar gezet voor de volgende dag.

Vrijdag 06 februari 2015

IMG_20150206_091428Eerst maar even lekker ontbijten. Daarna door naar de sportschool voor de yoga.
Ga dus nu elke week naar de yoga, maar het ging vandaag niet heel erg lekker. Tijdens de yoga heb ik vaak huilbuien. Gelukkig weet de lerares de reden. Had er nu wel erg veel last van. Daardoor lukte het allemaal niet zo goed. Volgende keer weer beter.

IMG_20150206_173447Vroeg in de avond begon ik met een erg koud klusje. De vriezer was al denk zo,n 2 jaar niet meer ontdooit. Werd dus hoog tijd om daar iets aan te doen. Ben zo,n 2 uur bezig geweest voordat hij helemaal schoon was. Ben blij dat het weer klaar is.

Zaterdag 07 februari 2015

Boodschappen dag… Verder heb ik nog even wat gekleurd. wat tv gekeken. De rest van de dag verveeld eigenlijk. Geen goede dag voor mij vandaag. Was gewoon niet helemaal lekker.

Zondag 08 februari 2015

Een echte zondag, dus een lekker niks-doen-dagje.

IMG_20150208_122942Even een lekker broodjes, oke 2 broodjes ei eten.
Daarna ben ik erwtensoep gaan maken voor de avond. Jammie, alleen zoveel werk is het.