Eetdagboek *1
Tijdens mijn zwangerschap ging het mis met eten. Iedereen die zwanger is geweest begrijpt wel wat ik bedoel. Maar dan moet er ook weer een keer die knop om gezet worden. Dat lijkt niet zo makkelijk als je denkt. Dan ben je ineens een drukke mama, en denk je niet meer zo goed aan jezelf. Na mijn operatie dacht ik zo en nu ga ik weer goed voor mezelf zorgen. Toen overleed Daan, en wat gebeurd er dan. Je zorgt alleen maar slechter voor jezelf. Eten lukt niet meer op de normale manier, en propt alleen maar junkfood naar binnen. Dat moet anders, en ik zocht hulp. Bij deze ga ik stapje voor stapje weer beter voor mezelf zorgen. Wil weer een gezond lichaam krijgen. En dan is het ook mooi om zo nog wat kilo,s kwijt te raken. Maar eerst weer en gezonde ritme krijgen in eten en wat ook belangrijk is beweging.
Ik neem jullie elke week mee met mijn eet dagboek, zodat het misschien wat makkelijker wordt voor me. Wordt al door een lief persoon in de gaten gehouden door haar app die ik gebruik. Maar ook hier vul ik in wat ik eet en drink in de week.
Er zullen vast ook erg slechte dingen tussen staan, maar het kan niet in 1 keer goed gaan…
Maandag:
Ochtend: 2 crackers met sandwichspread, glas water
Tussendoor:
Middag: 2 Meergranen boterhammen met smeerwosrt. + banaan
Tussendoor: Appel, water, ham kaas croissant
Avond: Gebakken aardappelen met champions en ui, seizoenenburger
Tussendoor:
Dinsdag:
Ochtend: Banaan, glas water
Tussendoor:
Middag: Kip braadstomen hawai met zilvervlies rijst en kipfilet + glas water
Tussendoor: Thee
Avond: Mc kroket, 2 volkoren boterhammen met kaas + glas water
Tussendoor:
Beweging: 2 x 10 minuten hometrainer, 10 loopband, 3 x20 low row, 3 x20 horizontal row
Woensdag:
Ochtend: Banaan, 2 crakers met sandwichspread
Tussendoor: 2 glazen water en een kop thee
Middag: 3 boterhammen met smeerworst en rollade, komkommer + glas water
Tussendoor: Chocolade chip cookie
Avond: Sla met uien en blokjes kaas en dressing, 6 hotwings
Tussendoor:
Beweging: 20 minuten gewandeld
Donderdag:
Ochtend: 2 crackers met sandwichspread +Thee
Tussendoor:
Middag: Shoarma met aardappeltjes uit de actifry, komkommer met dressing
Tussendoor: Glas water
Avond: 3 boterhammen uit de oven met kaas en cherry tomaatjes
Tussendoor: Melba toast, glas water, thee
Beweging: 2 x 15 minuten gefietst
Vrijdag:
Ochtend: 2 crackers met sandwichspread + glas water
Tussendoor:
Middag: 2 boterhammen met smeerworst, 1 boterham met kroket
Tussendoor:
Avond: Patat, mexicano, mayonaise
Tussendoor:
Zaterdag:
Ochtend:
Tussendoor:
Middag: 2 crackers met 1 plak kaas, 1 cracker met sandwichspread
Tussendoor:
Avond: 3 witte boterhammen met ham en 3 gebakken eieren
Tussendoor: Banketstaaf, thee, 2 glazen water, 100g oven chips naturel
Zondag:
Ochtend: Bruin broodje met boter en jam
Tussendoor:Hazelnoot chocolade 3 reepjes
Middag: 2 witte boterhammen met kaas en 1 witte boterham met sandwichspread
Tussendoor: Thee met 3 reepjes hazelnoot chocolade
Avond: Bbq worst, halve stokbrood en huzaren salade
Tussendoor: Hazelnoot chocolade 2 reepjes, thee
Beweging: 40 minuten gewandeld