Gezond en fit weer oppakken

Ik heb mijn facebook pagina Gezond en fit uit het stof gehaald. Voorheen was het nog Gezond en fit 2015, maar dat heb ik dus veranderd. Ik heb het moeilijk met gezond eten. Ik eet te veel dingen die niet goed voor mij zijn. En eigenlijk eet ik te weinig, omdat ik niet regelmatig eet. Vergeet de tussendoortjes te eten en daarom ga ik in de avond de mist in. Vaak dus ongezond snacken. Dit alles wil ik weer proberen te gaan veranderen, dit zeg ik eigenlijk al een hele tijd. Maar het lukt me gewoon niet. Dat komt omdat het met mij gewoon niet zo heel goed gaat en je dan al snel pakt naar het verkeerde voedsel. En voor het gemak gewoon de tussendoortjes niet klaar maakt.

Alleen er is een tijd geweest dat ik dit wel deed, dat ik regelmaat had in mijn eetpatroon en dat ik gewoon met behulp van sporten erbij 25 kilo afviel. Nu wil ik eerst mijn eetpatroon gaan veranderen, sporten ga ik ook weer rustig oppakken.

Eet-dagboek

Ik ga ook weer een eet-dagboek bijhouden en daar zal ik hier regelmatig een update van plaatsen.
Je zult zien dat het natuurlijk niet allemaal gelijk prima dik in orde is, anders was ik er niet aan begonnen.
Ook vind ik het juist heel moeilijk me op dit gebied bloot te geven, want ja ik schaam me wel voor mijn eetgedrag.
Schaam jij je ook weleens voor je eetgedrag?

Maandag

Ochtend
Magere yoghurt met havermout en rood fruit
Tussendoortje
Middag
Lasagne
Tussendoortje
Appel
Avond
Wokgerecht
Tussendoortje
Stuk pizza (omdat het nog over was van het weekend, zonde om weg te gooien)
Drinken
Beweging
30 min fietsen, Cardio:

Dinsdag

Ochtend
Danio kwark +banaan
Tussendoortje
Middag
Aardappelpuree, spinazie, rundervink, gekookt ei
Tussendoortje
Avond
4 boterhammen met file American
Tussendoortje
Bakje gezouten mais
Drinken
Kop thee en water
Beweging
30 min fietsen

Woensdag

Ochtend
Danio kwark + banaan
Tussendoortje
Appel
Middag
Opgebakken aardappelen met handje magere spekblokjes, sla met komkommersalade en farmersalade, gehaktbal
Tussendoortje
Avond
3 eieren met handje spekblokjes beetje kaas, wrap met kruiden roomkaas en 2 plakjes kalkoenfilet
Tussendoortje
Mandarijn
Drinken
Water
Beweging
25 min fietsen

Donderdag

Ochtend
Warme havermout met rood fruit
Tussendoortje
Middag
Fruitsalade met yoghurtdressing en kipfilet (gekruid)
Tussendoortje
Avond
Nasi
Tussendoortje
Drinken
Thee en water

Vrijdag

Ochtend
Warme havermout met rood fruit + banaan
Tussendoortje
Middag
Bagel met  filet American, wrap met kruiden roomkaas en 2 plakjes kalkoenfilet
Tussendoortje
Avond
Patat met 2 frikandellen en een hamburger met mayo en curry
Tussendoortje
Drinken
Thee, water en 1 glas aanmaaklimonade
Beweging
30 minuten fietsen
Yogales

Zaterdag

Ochtend
2 mandarijnen 
Tussendoortje
Middag
Kwart Turks brood met brie, Kwart Turks brood met Kip kerrie 
Tussendoortje
Avond
Kapsalon
Tussendoortje
2 handjes gezouten pistachenoten
Drinken
Thee, Blikje Cola en een flesje cola

Zondag

Ochtend
Warme havermout met rood fruit
Tussendoortje
Middag
2 witte boterhammen met komijnekaas
Tussendoortje
Avond
Nasi met satésaus en een gebakken ei, 2 augurken
Tussendoortje
Klop klop toetje
Bakje gezouten pistachenoten
Drinken
Thee en water